Magnijs (Mg)
 

Funkcijas:

piedalās šūnu metabolisma reakcijās
piedalās olbaltumvielu un ogļhidrātu , tauku vielmaiņā
veicina B grupas vitamīnu uzsūkšanos
magnijs piedalās kaulaudu, muskuļaudu un nervaudu uzbūvē
paplašina asinsvadus
veicina žults izdalīšanos
veicina zarnu peristaltiku

Magnija avoti: veseli graudi un graudaugu izstrādājumi, rieksti, gaļa, piens un piena produkti, zaļie lapu dārzeņi (kāposti, spināti, skābenes utt.), pākšaugi.

Magnija deficīta gadījumā cilvēkam rodas nogurums, vājums, slikta pašsajūta, miega traucējumi, zūd ēstgriba. Magnija trūkuma rezultātā var rasties sirdsdarbības traucējumi, krampji muskuļos, kā arī matu izkrišana.